martwy ciąg na prostych nogach

06.11.15 Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed %-)! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem. Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - [...]

11.12.15 Siemanooo! Jeszcze 13 dni :D! Coraz bliżej!!! Sami wiecie czego. Dzisiaj były grane nogi i znowu jak ostatnio.. tak mnie napier*alały prostowniki, nie wiem od czego, że nie mogłem nawet robić wypychania na maszynie, tzn robiłem ale nawet tam mnie bolało dlatego mniejszy ciężar a większe czucie, krótsze przerwy i negatywny ruch. Znalazłem [...]

08.01.16 Siemano, wstałem dzisiaj całkowicie zj**any (6h 30min snu), mimo tego że mam wolne. Poszedłem na trening, wręcz się do niego zmusiłem, ale im bliżej siłowni byłem tym bardziej chciało mi się ćwiczyć i to co się wydarzyło to masakra :D. Nie robiłem tego treningu przez ponad dwa tygodnie, a weszło WSZYSTKO zaj**iście. Ciężar taki jak przed [...]

29.01.16 Siemano! Od wczoraj wieczorem już jestem we Wro i powiem wam.. Mega motywacja, ale nie tyle do treningu co do osiągnięcia sukcesu jakkolwiek by to interpretować! Mi zależy na tym żeby się dorobić dużego hajsu i to jak najszybciej by móc stąd wyjechać, wrócić do mojej siostrzyczki i żyć w moim mieście jak król k***a :D! Także.. Z A P I E [...]

21.06.16 Siemanko! Kolejny trening po de-loadzie i o wiele większa moc na treningu niż przed :D. Jutro wrzucam artykuł na fejsika nowy i bardzo cały czas się cieszę, że w końcu postanowiłem odpalić tę stronę, bo już są pierwsze efekty jej działania :). Trochę ciężko mi szło z podciąganiem bo musiałem pokombinować na tej piwnicy do czego sobie [...]

05.07.16 Siema! Dzisiaj trochę luźniejszy dzień, bo dziewczyna do mnie przyjechała po treningu i siedzieliśmy w chacie, dopiero potem 'nadrobiłem' trochę kilometrów jak biegliśmy na autobus xD. Trening spoko wyszedł, ale jedyny minus to to, że zj**ał się nasz 'pas do podciągania'. Nie wytrzymał ciężaru i się zerwał %-), będę musiał coś wymyślić. [...]

27.08.16 Siema! Wczoraj nie zrobiłem wpisu, bo późno wróciłem do chaty i od razu się położyłem :D. Ogólnie dzień był spoko, robotę rzuciłem, ważna dla mnie osoba miała urodziny i dzisiaj pójdę świętować jej zdrowie prawdopodobnie :D. Trening zrobiłem mega dobry, wychodziłem poza strefę komfortu, nawet pozowanie poćwiczyłem mimo zmęczenia i chyba [...]

18.11.16 Siema! Miałem nie robić tego wpisu, bo mi się nie chciało no ale obiecałem sobie, że będą regularnie więc.. BEZ WYMÓWEK %-) Dzisiaj zaj**isty dzionek od rana. Miałem zajęcia, potem rozmowę o pracę na nowej siłowni no i dostałem robotę (to chyba oczywiste :D) od 01.12 zaczynam, a wraz ze mną przechodzi 10-15 osób z tej mojej byłej siłki [...]

TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

Radek filmik który dałeś za przykład to totalne bzdury :-) Martwy ciąg a martwy ciąg na prostych nogach to dwa zupełnie inne ćwiczenia. "Zupełnie innym ćwiczeniem o którym teraz nie mówimy jest martwy ciąg na prostych nogach" cytuje goscia z filmu. Martwy ciąg klasyczny niema nic wspólnego z przysiadem obejżyj film autora i powiedz że tam nie [...]

[...] Wyprosty nóg E. Rozciąganie F1. Martwy ciąg na prostych nogach F2. Uginania nóg leżąc G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki siedząc H2. Łydki stojąc Środa: A. Częściowy martwy ciąg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego C. Podciąganie podchwyt D. Rozciąganie E1. Modlitewnik szeroko E2. [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg(+5kg);;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg(+1) Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 85 1x8 90kg (+5kg) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 4x10 40kg (+2 powt w 1 serii) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

Barki + Nogi - W tym tygodniu ciężar utrzymał się w miejscu Wyciskanie hantli siedząc :2x8 35kg 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x8 60kg ;;;;;;;1x8 60kg FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Wykroki 16kg 4x18 Wypychanie nóg na suwnicy 10x9 150kg Prostowanie nóg 1x10 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 115kg ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x3 130kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 100kg (+5kg 2x serie) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Hantle biceps (uginanie) 4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg (+5kg) ;;;;1x5 120kg;;;; 1x5 120kg ;;; 1x5 120kg;;;1x4 125kg Wiosło sztangą 3x6 100kg 1x6 105kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 3x6 90kg ; 1x6 95 kg (+5kg) Hantle biceps4x8 20kg Nogi + Barki Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy [...]

Niedziela : Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg Przysiady fronty 85kg 5x5 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x10 140kg Prostowanie nóg 4x10 60kg hip thrust 4x12 70kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 120kg Łydki : Suwnica 30x120kg ; 25x110kg ; 20x110kg; 20x100kg; 20x100kg; 25x90kg; 20x90kg Brzuch: 4x15 [...]

Dzień 43 (treningowy) Dziś przez cały dzień jakiś ospały byłem, toteż pierwsze ćwiczenia dosyć topornie mi szły, siłę miałem ale wszystko robiłem dużo wolnej i się ociągałem przed kolejnymi seriami, dopiero suwnica na nogi mnie ożywiła. Wypiska Przysiady: 100 x 5 140 x 5 160 x 5 i właściwe 2 serie 190 x 3 200 x 3 co tydzień będę dokładał 2,5 kg 2. [...]

[...] następująco: Dwugłowy - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu - maszyna rozgrzewka małym ciężarem, dwie serie po 20 ruchów prawie cały stos cięzaru i 4 serie po 12 ruchów - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów 50kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów - zginanie nóg na [...]